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Viele
Nichtraucher befürchten, wenn Sie das Rauchen einstellen, daß
sie
zwangsläufig an Gewicht zunehmen. Wird nach dem Rauchstopp
aber die Ernährung umgestellt,
kann man sein Gewicht
halten. |
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Was
Sie
als Nichtraucher mehr
essen sollten |
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Setzen
sie vermehrt kalorienarme, fettarme, zuckerfreie und ballaststoffreiche
Nahrungsmittel auf ihren Speiseplan: |
Obst,
Salat und Gemüse (kalorienarm, Quellstoffe und Vitamine)
Vollkornprodukte
und Haferflocken (kalorienarm und Quellstoffe)
Pflanzenöle
(enthalten ungesättigte Fettsäuren)
Fisch
(enthalten ungesättigte Fettsäuren) |
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| Ändern
Sie Ihr
Essverhalten
als Nichtraucher |
Essen
sie langsam und hören sie sofort auf, sobald sie satt sind
Essen
sie vor der Hauptspeise viel Salat oder Gemüse
Trinken
sie viel - besonders vor dem Essen
Verteilen
sie ihre Nahrungsaufnahme über viele kleine
Mahlzeiten
Lassen
sie Süßes und Schokolade nicht in Sichtweite liegen
Lassen
sie auf der Coach, beim Fernsehen die Finger von Snacks
Essen
sie bei Heißhungerattacken stark Würziges (sauer, scharf). |
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Nichtrauchen
und trotzdem schlank!
Buch
von Peter Lindinger
Wer mit dem
Rauchen aufhören will, hat zwei Sorgen: Wie behalte ich beim
Ausstieg die Kontrolle über mich? Und
wie kann ich die scheinbar zwangsläufige Gewichtszunahme vermeiden? Die
»Köpfchen«- Methode bietet eine Lösung, mit der die
Veränderung der Einstellung zum Rauchen und Genuß
gelingt und Essen nicht zur Ersatzdroge wird. Dies geschieht nicht durch
Psycho-Tricks, sondern mit klarem Verstand. |
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| Viel
mehr Trinken |
 Sie
sollten das Richtige und davon möglichst viel trinken. Ideal sind
mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Trinken
sie kontinuierlich, in kleinen Schlucken und über den ganzen Tag
verteilt. Das verringert das Hungergefühl und fördert die Entgiftung
ihres Körpers. |
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Achten
sie darauf, dass zu Hause immer ausreichend Getränke trinkbereit
stehen und wechseln sie die Geschmacksrichtungen durch. |
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Es
eigenen sich ungesüßte, alkoholfreie Getränke wie
reines
Wasser,
Mineral-wasser,
Früchte- und Kräutertees, zuckerfreie Fruchtsäfte, Saftschorlen
etc. |
| Tipp:
Wenn sie die Lust nach einer Zigarette befällt, trinken sie ein Glas ganz
langsam aus. Atmen sie mehrmals durch. Machen sie das bei jeder
Nikotinattacke. Es hilft.
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Getränke,
die Sie als Nichtraucher vorerst meiden sollten
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Alkohol
Als frischer Nichtraucher müssen sie auf der Hut sein, dass sie ein
einziges Gläschen nicht wieder zu „nur einer“ Zigarette verführt.
Meiden sie Alkohol daher am besten in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp.
Sobald sie sicher sind, dass sie auch mit Alkohol standhaft bleiben,
können sie sich gerne ein Glas genehmigen. |
Kaffee
Wenn sie als Raucher gerne der Kombination mit einer Zigarette gefrönt
haben, versuchen sie, auf Kaffee zu verzichten, zumindest bis sie die
stärksten Gelüste nach Zigaretten hinter sich haben.
Reduzieren sie auf jeden Fall die täglichen Tassen und lassen sie den
Zucker weg (Kalorien!). Zu viel Kaffee macht nervös und erhöht die
Rückfallgefahr. |
Stark
gesüßte Getränke
Streichen sie diese von ihrer Einkaufsliste. Sie sind ungesund und machen
dick.
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