Weniger Rauchen

Rauchen reduzieren, weniger Rauchen. Welcher Raucher will das nicht oder hat es schon versucht. Reduktionsmethode nennt man das stufenweise " Weniger Rauchen " mit dem Ziel vor Augen, das Rauchen ganz aufzuhören. Besonders geeignet ist die Methode für starke Raucher, um in zunächst die Zigaretten zu reduzieren und den Nikotinentzug beim totalem Rauchstopp zu erleichtern.

Weniger Rauchen - Tipps

1. Zögern Sie das Rauchen am Morgen jeden Tag etwas länger hinaus.
2. Kaufen Sie Ihre Zigaretten nicht auf Vorrat. Kaufen Sie erst dann eine (!) neue Packung, wenn sie nichts mehr zum Rauchen haben.
3. Zögern Sie j e d e Zigarette, die Sie rauchen wollen, um 5 Minuten hinaus. Dehnen Sie diesen Zeitraum immer weiter aus.
4. Stecken Sie sich statt zu rauchen ein Bonbon oder eine Kaugummi (oder ähnliches) in den Mund oder beschäftigen Sie sich auf andere Weise.
5. Versuchen Sie Orte und Gelegenheiten, wo viele geraucht wird oder wo Sie selbst gerne rauchen, zu meiden.
6. Bei Anspannung, Stress oder Aufregung sollten Sie erst einmal durchatmen und sich entspannen, um so den häufig automatisierten Griff zur Zigarette zu vermeiden.
7. Tragen Sie keine Feuer mehr bei sich. So wird Ihnen bewusster, wann Sie rauchen, denn Sie müssen vorher eine andere Person fragen.
8. Erklären Sie bestimmte Räume oder Orte zu Ihren persönlichen " Nichtraucher -Zonen ", wo Sie strikt das Rauchen unterlassen: z.B. Schlafzimmer, Arbeitsplatz, gesamte Wohnung, Auto, auf der Strasse etc.
Tun Sie dies auch, wenn Sie z. B. einmal länger nicht zu Hause sind. Wenn Sie sich etwa im Urlaub, in einem Ferienhaus Bretagne befinden, erklären Sie Abschnitte, einzelne Zimmer oder sogar die gesamte Ferienwohnung zu einem Areal, in dem Sie auf keinen Fall rauchen.
Auf diese Weise wird das Rauchen unbequemer und sie müssen jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette anstecken möchten klarmachen, dass Sie jetzt extra deswegen den Raum oder die Wohnung verlassen.
9. Notieren Sie die Anzahl der täglichen Zigaretten. Wichtig: Notieren, bevor Sie zu rauchen beginnen. Dadurch müssen Sie sich bewusst für oder gegen jede einzelne Zigarette entscheiden.
10. Fordern Sie Ihre Bekannten und Freunde auf, Sie anzusprechen, wenn sich diese durch Ihr Rauchen gestört fühlen. Fragen Sie stets, ob die anwesenden Personen, damit einverstanden sind, wenn Sie rauchen wollen.

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Rauchen aufhören mit der Schlusspunktmethode
Das Rauchen einstellen, dem Rauchen selbst den Schlusspunkt setzen, nennt man auch etwas großspurig die Schlusspunktmethode.
Die meisten Raucher haben, das schon einmal versucht und festgestellt, daß die erfolgreiche Raucherentwoehnung ohne Hilfe nicht leicht ist. Nur sehr willensstarke Raucher schaffen es damit dauerhaft Nichtraucher zu bleiben.