Die verschiedenen Phasen von Nikotinenzug sind:
Phase 1: Die ersten paar Tage
In den ersten Tagen haben Sie vielleicht das Gefühl, verrückt zu werden. Sie sind vielleicht reizbar, ängstlich und haben Schlafprobleme. All diese Symptome sind normal, da sich Ihr Körper auf den Verzicht auf Nikotin einstellt. Sie erreichen innerhalb weniger Tage ihren Höhepunkt und sollten sich innerhalb von etwa einer Woche bessern.
So überstehen Sie diese schwierige Phase:
– Halten Sie sich an Ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören. Versuchen Sie nicht, wieder zu rauchen, nicht einmal einen Zug. Das wird die Entzugserscheinungen nur verlängern.
– Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie gesunde Lebensmittel. Dehydrierung und Nährstoffmangel können die Entzugserscheinungen verschlimmern.
– Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung setzt Endorphine frei, die helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Phase 2: Wochen 2-4
In den Wochen 2 bis 4 ntreten möglicherweise noch Entzugserscheinungen auf, z. B. Heißhunger, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen. Diese Symptome sollten jedoch milder sein als in Phase 1 und sich innerhalb weniger Wochen bessern.
Wie Sie diese schwierige Phase überstehen können:- Bleiben Sie beschäftigt. Lenken Sie sich von Ihren Gelüsten ab, indem Sie sich beschäftigen und Ihren Geist auf Trab halten.
– Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie wahrscheinlich rauchen werden. Wenn Sie normalerweise zu Hause oder am Arbeitsplatz geraucht haben, meiden Sie diese Orte eine Zeit lang.
– Gönnen Sie sich viel Ruhe. Schlafmangel kann die Entzugserscheinungen verschlimmern.
Phase 3: Wochen 5-8
In den Wochen 5 bis 8 sollten die körperlichen Entzugserscheinungen verschwunden sein, aber Sie können immer noch psychische Symptome wie Heißhunger, Reizbarkeit und Angstzustände erleben. Diese Symptome bessern sich in der Regel innerhalb weniger Wochen.
Wie Sie diese schwierige Phase überstehen können:
– Vermeiden Sie Verlockungen. Wenn Sie Zigaretten im Haus haben, schaffen Sie sie ab. Und wenn Sie normalerweise an bestimmten Orten rauchen, meiden Sie diese Orte eine Zeit lang.
– Finden Sie alternative Bewältigungsmechanismen. Wenn Sie es gewohnt sind, bei Stress zu rauchen, finden Sie einen anderen Weg, mit Stress umzugehen, z. B. mit Sport oder Entspannungstechniken.
Phase 4: Die Langzeitphase
Nach den ersten Wochen sollten die meisten körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen verschwunden sein. Es kann jedoch sein, dass Sie noch gelegentliches Verlangen haben. Dieses Verlangen ist normal und vergeht in der Regel innerhalb weniger Minuten.
Wie Sie damit umgehen können? Lenken Sie sich ab. Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu beschäftigen.
– Verzögern Sie das Rauchen. Wenn Sie dem Verlangen nach einer Zigarette nicht widerstehen können, zögern Sie es um 10 Minuten hinaus. Die Chancen stehen gut, dass das Verlangen bis dahin vorbei ist.
– Trinken Sie Wasser. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt zu rauchen. Das hilft, das körperliche Bedürfnis nach Nikotin zu stillen.
– Reden Sie mit jemandem. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied über Ihr Verlangen und Ihre Gefühle. Dies kann helfen, das Gefühl der Isolation zu verringern.
