Das sind die besten Hausmittel gegen Rauchverlangen:
- Trinke viel Wasser:
Wasser kann dabei helfen, die Giftstoffe in deinem Körper auszuspülen, die das Rauchen hinterlässt, und es kann auch helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken. Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und denke daran, eine Wasserflasche mitzunehmen, damit du den ganzen Tag über hydriert bleibst.
- Ernähre dich gesund:
Eine gesunde Ernährung kann deine Stimmung und dein Energielevel verbessern, was es dir leichter macht, dem Verlangen nach dem Rauchen zu widerstehen. Achte darauf, dass du viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst und deinen Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Snacks und Koffein einschränkst.
- Treibe regelmäßig Sport:
Sport setzt Endorphine frei,was deine Stimmung verbessern und den Stresspegel senken kann. Ein moderates Maß an Bewegung ist der Schlüssel, um dem Heißhunger zu widerstehen, also versuche, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
- Atme tief durch:
Wenn dich ein Heißhunger überkommt, atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich darauf, die Spannung aus deinem Körper zu lösen. Das kann helfen, dich vom Verlangen abzulenken und dir einen Moment der Entspannung zu geben.
- Verwende ätherische Öle:
Bestimmte ätherische Öle, wie z.B. Lavendelöl, können helfen, deinen Geist zu beruhigen und zu entspannen. Gib ein paar Tropfen des Öls auf ein Taschentuch und halte es dir vor die Nase, wenn du ein Verlangen verspürst. Der Duft hilft dir, deine Sinne zu beruhigen und kannmachen das Verlangen kontrollierbarer.
- Tritt einer Selbsthilfegruppe bei:
Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Gruppen können dich moralisch unterstützen und dir hilfreiche Tipps für den Umgang mit dem Heißhunger geben. Du kannst eine lokale Selbsthilfegruppe finden, indem du im Internet suchst oder deinen Arzt um eine Empfehlung bittest.
- Sprich mit deinem Arzt:
Wenn Hausmittel nicht zu helfen scheinen, sprich mit deinem Arzt über andere Möglichkeiten. Es gibt viele wirksame Medikamente und Therapien, die dir helfen können, mit dem Rauchverlangen umzugehen. Dein Arzt oder deine Ärztin kann dir helfen, die richtige Behandlung für deine Bedürfnisse zu finden.
